[...] koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe? wiek:19 lat waga:60kg wzrost:176cm trening 3 razy w tygodniu po 60 min cel:nabranie masy staż:3 miesiące ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal II [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5x w tyg. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: przebyty cykl deca + omka Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: sila, przyrost masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia wysoka Stan zdrowia: dobry [...]
[...] wino oral + clen/venom przy białku 3/kg, węgle 0,8-1g/kg, tłuszcze 3g/kg? Co Wy na taką diete na cyklu? Coprawda mam małą wage, chciałbym na cyklu wrzucić z 3-5kg suchutkiej masy i dodatkowo wyeksponować to co już mam. Czytałem wiele o dietach tłuszczowych i ponoć sprawdzają sie wyśmienicie. Ale czy na cyklu? P.S Proszę o wypowiedz ludzi którzy [...]
[...] biceps Wtorek - klata piersiowa środa - barki + triceps Czwartek - wolne Piątek - plecy Sobota - nogi Niedziela - wolne 9. CEL CYKLU: głównie zwiększenie masy mieśnowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik [...]
Mam pewien niewielki problem i chciałbym, aby ktoś znający się na sprawie pomógł mi go rozwiązać. Mam prawie 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg (i tak ostatnio nabrałem nieco masy). Wyglądam całkiem w porządku - w każdym razie sobie się podobam, ale w całym moim wyglądzie widzę jeden dość spory defekt. Dość mocno wystają mi żebra. Nie bardzo wiem, [...]
[...] mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 Klatka:98 biceps 36 udo: 50 [...]
[...] cwicze (ok 3-4 lata) ale zatrzymała sie na pewnym etapie i co bym nie robił to nie pojdzie ;/ dalej tak samo płaska jak było;//// Dieta była niemalże idealna: białko 2g/ kg masy ciala , weglowodany ok 3-4 g na kg masy ciała, stosowałem wiele metod weidery nie weidery, jakies arnoldy, sam nawet cos probowałem do siebie dopasować, ale zawsze z [...]
[...] czy majaxc np "tylko" lekko ponad norme np 12 to tez by kopalo czy szkoda wtedy calego cyklu? bo laboratorium bada tylko do 15 i podaje wynik wiecej niz 15. oprocz wlasnie masy zalezy mi na energi,checi motywacji do dzialania. 3. enanthat czy cypionat? nie chce mi sie wierzyc ze rozni sie tylko tym jednym atomem wegla, na internecie sa ale [...]
Witam, mój kolega waży 70kg i ma około 180cm wzrostu. Jest dobrze zbudowany i ma niski poziom BF. Chciałby zrobić sporo masy. Polećcie mu jakiś dobry gainer na szybki przyrost masy i nie za drogi żeby mógł za 200zł kupić sporo tego Gainera. ;) Nigdy nie kupowałem gainerów to nie mam pojęcia o nich za bardzo i nie wiem co mu doradzić. :P
[...] na przełomie kwietnia wznowić treningi na siłowni mój plan jest dosyć skomplikowany i jeden cel trochę wyklucza drugi, mianowicie chciałbym zdobyć jak najwięcej pozytywnej masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam [...]
[...] ważył o wiele wiecej . Zostało mi troche tłuszczu na brzuchu nogach... a rączki ch**e nóżki od kolan w dół również. Chodziłem przez 3 do 4 miesięcy na siłownie chcąc nabrac masy ale , nic z tego dalej wygladam jak (przydupas) . Dlatego chciałym sie zapytac co robic , troche wyrzeźbić brzuch w szczególnosci w dolnej partii nabrac masy [...]
[...] czas na regeneracje Bede wdzięczny za każdą radę i pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66-67 Wzrost: 172-4 Cel treningowy: Ogólny przyrost masy + rzezba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] cos tam pobolewalo ale to z wlasnej winy bo za duzy ciezar był i darłem na pałe ale to ejszcze kiedyś tam nie zależy mi na wielkich osiągach siłowych a na budowaniu ładnej masy. Wiem, że podstawa to dieta i poprawna technika cwiczeń a obciązenie to juz na samym końcu wiec prosze o dorade czy myslicie ze moge cwiczyc tak z glową i bez hard coru [...]
Mam 16 lat 178 cm. wzrosu i waże 68kg. Nie wiem co zrobić aby nabrać masy;/ rano jem chleb z szynką, potem na obiad zawsze jem dwa dania. międzuykolacją jem jeszcze chelb z kiełbasą i żułtym serem. A na kolacje jajecznice albo kiełbase smażona. Napiszcie mi dokładniej co powinienem jeść aby nabrać masy. Z góry dzięki;]
Witam, potrzebuje najlepiej suplementów na przyrost masy. Aktualnie pracuje fizycznie i szybko tracę kalorie. Mój plan polega na tym aby tygodniu maksymalnie 3 treningi przeprowadzić, szybką mam przemianie materie,więc jak połączę z praca fizycTak jak mówię wcześniej tylko brałem Kreatny i pobudzacze,bardziej mnie to zalewało.Dietę nie miałem to [...]
[...] na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc [...]
[...] więc jeśli powyżej nawypisywałem jakieś bzdury to z góry przepraszam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu [...]
[...] z przeznaczeniem na silownie. Obecnie waze 90kg przy 190cm wzrostu. Wazny jest dla mnie maksymalny wzrost sily i wytrzymalosci przy minimalnym (najlepiej zerowym) wzroscie masy. Piszac wytrzymalosc, mam tu na mysli wykonanie 20'tu przechwytow przy swoim maksymalnym obciazeniu. Taki dziwny wymog wynika z faktu, iz zajmuje sie wspinaczka, i [...]
[...] 2 miesiące zmieniam zakres cwiczeń. Do tego dochodzi cieżka praca w budowlance, co wiąże sie z dużym zapotrzebowaniem kalorycznym. Moim celem jest budowa jak najczystszej masy mieśniowej, w tej chwili prowadze trening wspomagany Kreatyną MultiPower i jestem bardzo zadowolony ponieważ efekty pracy widoczne są gołym okiem, moja waga to 83 kg. [...]
